Cel: Siła & Lekka masa. Dieta: Mam 19 lat, 175, 72/3 kg. Plan w stylu 5x5 we wtorek i piątek: Przysiady na jednej nodze Wykroki Dipsy( wersja na klatkę) Podchwyt Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe(serduszka) Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 [...]
[...] - wycisk sztangi lezac w waskim chwycie 4x12-6 - francuskie wyciskanie lezac 3x10-6 - uginanie ramienia za glowe z hantelka 3x10-6 - prostowanie ramion na wyciagu 3x10-6 - pompki na triceps 3x15-12 Prosze o korekte ,a najlepiej o ulozenie od nowa planu na MASE ,gdyz ten plan nie zabardzo mi podchodzi ,a juz nie wiem co wymyslic ... jakos mi nie [...]
Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]
[...] nadmuchiwany z wodą na dole). Jeszcze nie opracowałem ile czasu ale tak mniej więcej do zmęczenia ramion. Myśle że jakieś 15-20 minut. Potem jeszcze brzuszki około 50 powtórzeń. Na klatke to pompki 4x10. Domyślam sie że połowa z was wybuchnie śmiechem albo załamie sie jak to przeczyta ale ja i tak z chęcią posłucham co macie do powiedzenia.
[...] Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze [...]
WItam.To Moj plan,cel to masa.Cwicze juz z 8 miesiecy.Tu moje pytanko.Mam taki sprzet jeszcze http://www.allegro.pl/item867463722_atlas_york_g500_salon_wroclaw_gliwice.html i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten [...]
[...] - wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6/3 - wyciskanie sztangielkami na laweczce +45 stopni 12/10/8 - przenoszenie hantla z za glowy nad klatke lezac 10/10/10 Triceps: - pompki na poreczy 10/8/8 - prostowanie rak na maszynie siedzac 15/15/12/10 - prostowanie rak na wycigu z za glowy 15/15/12/10 - prostowanie rak w dol na wyciagu 15/15/12/10 - [...]
[...] 3 12-8 wspiecia na place na suwnicy 3 25-10 czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8 pompki na poreczach 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8 piatek biceps sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8 modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sklada poniewaz biegam. I teraz tak, mam jesc przed/po cwiczeniach i ile oraz co? Jakie cwiczenia beda najbardziej efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i [...]
[...] a w koszulce do wyciskania 230kg na 2 ruchy. Czy się uda, zobaczymy. TRENING Poniedziałek wyciskanie mocno dociskanie do deski plecy - 2 ćwiczenia Środa wyciskanie wąsko pompki na poręczach z obciazeniam barki - 2 ćwiczenia Piątek wyciskanie lekko jakieś lekkie ćwiczenie na klatkę nogi - 2 ćwiczenia SUPLEMENTACJA Na początek delikatnie, [...]
Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]
[...] brzuszek, mało w talii, szczuplutkie nóżki :) Wiadomo też jak to zdobyć, dieta, aeroby i ćwiczenia ale mi akurat chodzi o te ćwiczenia... NOGI Przysiady KLATKA Damskie pompki klasyczne Damskie pompki z wąskim rozstawem rąk, łokcie cały czas blisko ciała. Podobno u kobiet to najlepiej działa na klatkę :) gdzieś na dziale fitness wyczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek Szukam teraz nowego planu, ostatnio trafiłem na temat, gdzie użytkownik miał [...]
[...] no i może kształtu pomyślałem o pompkach Czy przy robieniu pompek jest to możliwe? ogólnie to chciałbym ważyć 100 albo i ponad, wiem że pompkami tego nie uzyskam ale chciałbym je robić chociaż dla zabicia czasu i dowartościowania siebie :p Czy możecie mi powiedzieć jak robić pompki? jakimi seriami, ile serii itp. Z marszu robię 50 powtórzeń ;p
[...] siedząc (4x10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4x15) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) (3x10) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x15) A i mam pytanie, jak wykonywać prawidłowo pompki na poręczach, aby wchodziło na klatke ? ;PP